Tras el cierre del maratón Guadalupe-Reyes, llegan las consecuencias inevitables de semanas de celebraciones, comidas abundantes y descanso prolongado. Entre posadas, tamales, rosca y ponche, es común que la báscula marque algunos kilos de más y que regresar a la rutina se sienta cuesta arriba.
Sin embargo, especialistas coinciden en que este escenario es normal y reversible si se aborda con calma y sin medidas extremas, lejos de dietas milagro o entrenamientos extenuantes, el regreso a hábitos saludables puede lograrse con cambios graduales, constancia y un enfoque realista en el bienestar.
Para empezar el año sin agobiarse ni arriesgar lesiones, lo ideal es optar por ejercicios ligeros, de bajo impacto y que se puedan hacer en casa o al aire libre, sin equipo. Aquí te dejamos una lista de 7 ejercicios recomendables, perfectos para principiantes post-vacaciones, empieza con 10 o 15 minutos al día, de 3 a 4 días a la semana, y ve aumentando poco a poco.
Caminata rápida: Sal a caminar de 20 a 30 minutos, a paso vivo por el parque, la calle o incluso en tu casa dando vueltas. Es el más fácil para activar el cuerpo, quemar calorías y mejorar el ánimo sin esfuerzo extremo.
Sentadillas con el peso del cuerpo: De pie, baja como si te sentaras en una silla invisible, manteniendo la espalda recta, y sube. Fortalece piernas y glúteos, haz de 2 a 3 series de 10-15 repeticiones.
Plancha: Apóyate en antebrazos y puntas de pies, mantén el cuerpo recto como una tabla. Excelente para el abdomen y espalda, empieza con 20 o 30 segundos y aumenta.
Subir escaleras: Si vives en un edificio o tienes escaleras en casa, sube y baja varios tramos. Es cardio natural y trabaja las piernas sin darte cuenta. Hazlo como parte de tu rutina diaria.
Bailar en casa: Pon tu música favorita y baila libremente de 15 a 20 minutos. Quema calorías, mejora la coordinación y es divertidísimo, porque no se siente como ejercicio.
Yoga básico en casa: Posturas simples como el perro boca abajo, el guerrero o la montaña. Hay miles de videos gratis en YouTube para principiantes, este ejercicio mejora la flexibilidad, reduce estrés y fortalece suavemente.
Mountain climbers o escaladores: En posición de plancha, alterna llevando las rodillas al pecho como si corrieras en el lugar. Sin duda es un buen cardio sin saltos.
Recuerda, es importante calentar 5 minutos antes y estira al final. Escucha tu cuerpo, si duele, es necesario parar y no confundir con esfuerzo; la constancia es la clave, no la intensidad al principio, y en unas semanas te sentirás con más energía.
